Вікторія Железова

EMDR (ДПРО, десенсибілізація та переробка рухом очей) – це психотерапевтична техніка, яка використовується для лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та інших порушень психіки, пов’язаних зі стресом і травмою. Техніка полягає в зосередженні уваги на певних візуальних, звукових або кінестетичних стимулах, під час яких проводяться рухи очима або інші бічні рухи тіла. Це допомагає зменшити відчуття тривоги та розладів, пов’язаних з травмою, а також переробити негативний досвід із збереженням позитивних елементів. Ефективність техніки підтверджується дослідженнями, і вона використовується як самостійна терапія або в комбінації з іншими підходами до лікування психічних розладів.

КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) – це психотерапевтичний підхід, який ґрунтується на ідеї, що наші думки, почуття та поведінка взаємозв’язані між собою, і що можна змінити свій стан, змінивши спосіб своїх думок та поведінки. КПТ спрямована на розв’язання проблем шляхом виявлення та зміни шкідливих думок та переконань, що приводять до негативних емоцій та поведінки. Техніка включає в себе ряд практичних стратегій, які допомагають пацієнту змінити свої думки та поведінку, включаючи управління стресом, розслаблення, пошук альтернативних рішень, аналіз своїх думок та переконань, техніки дихання та медитації. КПТ є ефективним методом лікування різних психічних розладів, включаючи депресію, тривожність, фобії, посттравматичний стресовий розлад, а також може бути використана для підтримки психічного здоров’я та профілактики розладів.

РЕПТ (раціонально-емотивна поведінкова терапія) – це форма психотерапії, яка допомагає людям змінити свої емоції і поведінку шляхом переоцінки своїх переконань і думок. Терапія ґрунтується на припущенні, що емоції виникають не з безпосередньої ситуації, а зі значення, яке ми присвоюємо цій ситуації через свої думки та переконання. РЕПТ включає в себе ряд технік, що допомагають людям зрозуміти, як їхні думки впливають на їхні емоції та поведінку, та змінити свої переконання таким чином, щоб зменшити негативні емоції та вчинки.

Техніки, які використовуються в РЕПТ, включають в себе раціональну диспутацію, де людина переоцінює свої думки та переконання, емоційну диспутацію, де допомагається людині змінити свої емоції шляхом переоцінки своїх переконань, а також експериментальні вправи, які допомагають людині змінити свою поведінку та переконання на практиці. РЕПТ є ефективним методом лікування різних психічних розладів, включаючи тривожність, депресію, посттравматичний стресовий розлад, фобії та залежності.

Терапія прийняття та відповідальності (ТПВ) – це форма психотерапії, яка допомагає людям змінити свої ставлення та реакції на життєві ситуації, заснована на концепції відповідальності за своє життя. Ця терапія допомагає людині зосередитися на тому, що вона може контролювати в своєму житті, замість того, щоб фокусуватися на тому, що не можна змінити.

ТПВ базується на тому, що людина не може контролювати багато речей у своєму житті, але може контролювати свою реакцію на ці речі. Терапевт допомагає людині розуміти, які її дії та реакції впливають на її життя та взаємини з іншими людьми. Людина вчиться приймати відповідальність за свої дії та реакції, а також приймати рішення на основі власних потреб та цінностей, а не на основі очікувань інших.

Техніки, які використовуються в ТПВ, включають в себе розмови про відповідальність та прийняття, ідентифікацію цінностей та потреб, постановку та досягнення мети, підтримку самооцінки та ін. ТПВ є ефективним методом лікування різних психічних розладів, включаючи тривожність, депресію, залежності та інші проблеми, пов’язані зі ставленням до життя.